Ce femeie nu visează să aibă șolduri zvelte și rotunjite, fără o urmă de celulită? Din păcate, coapsele și fesele tind în mod natural să acumuleze grăsime – acest lucru este tipic pentru femei, la bărbați, grăsimea este localizată în principal deasupra taliei. Deoarece acumularea de grăsime în exces pe coapse este o problemă frecventă a femeilor, problema pierderii în greutate în această zonă problematică nu își pierde niciodată relevanța. Care sunt pașii pe care trebuie să îi faci pentru a garanta adio grăsimii de pe șolduri și fese?
Antrenament de slăbire a coapsei
Un set individual de exerciții pentru șolduri poate fi compilat independent, fără prea multe dificultăți. Șoldurile sunt considerate o zonă cu probleme, așa că au fost dezvoltate un număr mare de exerciții pentru a le rezolva. Cele mai eficiente includ următoarele:
- Fă-ți picioarele mai late decât umerii și întoarce-ți degetele de la picioare. Întinde-ți mâinile înainte. Îndoiți-vă picioarele și ghemuiți-vă. Ține-ți spatele drept. În partea de jos, țineți apăsat timp de cinci numărări. Ridică-te ușor. Îndreptați-vă picioarele complet. Faceți 3 seturi de 10-15 repetări. Exercițiul poate fi îngreunat prin ținerea unei gantere. Este convenabil să-l țineți rotindu-l vertical și ținând unul dintre discuri cu ambele mâini. Mâinile cu gantere trebuie să fie îndreptate și coborâte.
- Stați pe un genunchi, sprijiniți-vă pe podea cu brațele drepte. Luați celălalt picior înapoi și în lateral, îndreptați-vă și atingeți degetul de podea. Ținând piciorul pe greutate, faceți 10 rotații circulare netede. Schimbați piciorul de sprijin și repetați exercițiul.
- Întindeți-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele. Pune-ți palmele sub fese. Ia-ți picioarele de pe podea, ridică-le și stai drept. Întindeți și aduceți picioarele împreună – faceți 10 repetări. Faceți 3 seturi.
- Întinde-te pe partea stângă, sprijină-te de braț. Îndoind piciorul drept, așezați-l în fața piciorului stâng. Lăsând piciorul stâng ușor îndoit, ridicați-l cât de sus puteți timp de 10 repetări. Întindeți-vă pe cealaltă parte și repetați exercițiul. Faceți 3 seturi.
- Ține-ți spatele de perete, depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor. Cu o inhalare, așează-te încet, alunecând cu spatele de-a lungul peretelui. Genunchii ar trebui să fie îndoiți într-un unghi drept. Țineți această poziție cât mai mult timp posibil. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă. Faceți 10 repetări în trei seturi.
Antrenamentul poate fi construit astfel:
- încălzire: serie de sărituri cu coarda;
- un set de exerciții pentru întărirea mușchilor coapsei;
- Sărit coarda sau antrenament cardio
Cât de des ar trebui să faci exerciții fizice? 3-4 antrenamente pe săptămână sunt suficiente. Este indicat să nu faceți antrenamente în zilele adiacente, ci să faceți o pauză pentru odihnă. Dar te poți antrena mai des dacă ritmul antrenamentului nu este prea intens.
Condiții suplimentare pentru pierderea în greutate cu succes
Antrenamentele de slăbire vor da rezultatul dorit mult mai rapid dacă le suplimentați cu o alimentație adecvată. După cum am menționat deja, pierderea în greutate are loc dacă organismul cheltuiește mai multe calorii decât primește. Acest lucru se poate realiza în două moduri: creșterea consumului de calorii prin efectuarea unui set zilnic de exerciții fizice, sau reducerea conținutului de calorii al dietei. Este mai bine să folosiți ambele metode în același timp. Nu este nevoie să țineți o dietă strictă, este suficient să reduceți consumul de alimente dulci, amidonoase și grase.
Factori precum regimul de băut și cantitatea de somn afectează, de asemenea, procesul de pierdere în greutate. Cu o lipsă de lichid în organism, metabolismul încetinește, iar arderea grăsimilor încetează. Trebuie să bei cel puțin doi litri de apă pe zi, iar la antrenament intensiv aproximativ 2,5-3 litri. Pentru ca pierderea în greutate să aibă succes, trebuie să dormi suficient și să te culci cel târziu la miezul nopții. De asemenea, este util să efectuați proceduri de masaj și împachetări corporale. Acestea favorizează arderea locală a grăsimilor în zona coapselor și reduc aspectul celulitei.
Citeste si:
Pastile genunchi
Cum să nu pierzi din vedere în timp ce stai la un computer
Hrană complementară pentru un copil din a doua jumătate a vieții
Ce exerciții reduc cutare sau cutare parte a corpului
Program de antrenament de forță pentru dezvoltarea rezistenței
Amfetaminele dublează riscul de impotență
Trenci bej și botine cu imprimeu șarpe, Jennifer Lopez a arătat cum să poarte cele două tendințe principale în această toamnă
Tratament de fond poliartrita reumatoida
Top 8 cele mai traumatizante simulatoare pentru femei
Romeo și Julieta ar fi putut fi salvați
Daca bei apa calda slabesti
Tulburări de somn la adolescenți, cauze și soluții
Cum se hrănește copilul în interiorul mamei în timpul sarcinii
Ingrijirea pacientului cu varice
Kleptomania, o scuză pentru furt sau o boală care necesită tratament
Dormitul pe spate în timpul sarcinii poate afecta greutatea bebelușului
5 diete eficiente după 40 de ani pentru pierderea în greutate
Vitamine pentru sistemul nervos
Trosnesc toate oasele
Evolutia filtrelor de apa