Pe scurt despre beneficiile încărcării
Pe Internet și literatura de specialitate, puteți găsi o mulțime de informații despre necesitatea exercițiilor de dimineață. Dacă rezumăm toate aceste date, putem observa următoarele puncte pozitive:
- Fizic.
În timpul exercițiilor (exerciții de dimineață), mușchii principali, articulațiile lucrează, tendoanele sunt întinse. Acest lucru ajută la activarea mișcării sângelui și a limfei în întregul corp. Metabolismul în celule crește, saturația lor cu oxigen și substanțe nutritive se îmbunătățește. O persoană începe să simtă un val de forță, vigoare și eficiență crescută.
- Terapeutic.
Efectuând exerciții de dimineață, o persoană stimulează activitatea inimii, plămânilor, sistemului digestiv și creierului. Datorită metabolismului accelerat, are loc o regenerare a țesuturilor deteriorate, restabilirea funcțiilor organelor interne și o îndepărtare rapidă a toxinelor.
- Psihoemotional.
Educația fizică ajută la creșterea eliberării de endorfine, hormonul bucuriei, în sânge. Stresul dispare, există un sentiment de capacitate de a rezolva orice problemă.
- Energie.
După efectuarea unei încărcări de 15-30 de minute, organismul pornește mecanismul de sinteză a energiei, care este suficient pentru întreaga zi. Sentimentele de descurajare si apatie vor trece. Vreau să merg mai departe și să fac planuri pentru viitor.
Exercițiile de dimineață vor fi utile nu numai pentru adulți, ci și pentru copiii de toate vârstele. Desigur, exercițiile pentru copii au propriile lor caracteristici despre care trebuie să știți. Un început excelent al zilei poate fi un exercițiu general pentru întreaga familie.
Ce exerciții pot face dimineața?
Vă puteți reîncărca bateriile dimineața devreme cu o mare varietate de exerciții fizice. Fiecare va putea alege singur varianta de antrenament cea mai potrivită, apropiată din punct de vedere al aptitudinii fizice și al preferințelor personale. Ar putea fi:
- jogging în parc, în jurul stadionului, lângă terasament, în jurul casei.
Dupa o alergare usoara, trebuie neaparat sa faci exercitii de stretching;
- dans pe muzică.
În timp ce micul dejun este pregătit, poți dansa puțin pe ritmurile tale preferate. Mișcările active timp de 5-10 minute vor face corpul să se trezească complet și să se adapteze la starea de spirit;
- gimnastica respiratorie din yoga sau bodyflex.
Dacă o combini cu exerciții de flexibilitate, atunci organismul va primi un efect terapeutic excelent;
- gimnastica articulare-tendonală.
Acesta este un set de exerciții pentru flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor, elasticitatea musculară. Cu ajutorul ei, munca tuturor centrelor energetice umane este stimulată;
- exerciții cu gantere.
După ce ați efectuat gimnastică dimineața cu echipament sportiv ușor, vă puteți tonifia rapid mușchii și vă puteți recăpăta vigoarea după o noapte de somn.
Astfel, fiecare persoană poate alege pentru sine o încărcătură suficientă și o formă de exerciții de dimineață, pentru a nu renunța la oportunitatea de a începe ziua în mod activ.
Exerciții pentru copii
Este necesară introducerea elevilor în exercițiile fizice încă din primele clase. Un mic set de exerciții pentru flexibilitate, întindere, întărire a mușchilor va fi foarte util pentru corpul copilului. Adesea, exercițiile pentru clasele elementare se desfășoară între 2 și 3 lecții: când copiii s-au săturat deja să stea la birouri și au nevoie să se miște activ pentru a se încălzi și a-și recăpăta capacitatea de lucru. O astfel de încărcare nu durează mai mult de 10 minute. Este de natură dinamică și este concepută pentru a elimina congestia din corpul copilului.
În clasele de mijloc, școlarii au tendința de a dezvolta scolioză și cifoză. Exercițiile zilnice de dimineață reduc semnificativ probabilitatea acestor patologii și pot proteja copiii de probleme de sănătate mai grave în viitor.
Mulți părinți se îndoiesc dacă merită să facă mișcare cu copiii sub 5-6 ani. La urma urmei, sunt prin natura lor foarte mobili. Nu poate exista decât un singur sfat aici: învățați copiii să facă exerciții de dimineață de la o vârstă fragedă. Copilul va învăța rapid să-și coordoneze mișcările, să înțeleagă beneficiile exercițiului fizic și va fi mai încântat să joace jocuri în aer liber decât, de exemplu, să stea la computer.
Lista exercițiilor de bază pentru copii poate include:
- mersul pe loc;
- înclinarea și rotația capului;
- unda cu mâna;
- răsucirea și rotirea trunchiului;
- se înclină pe picioare drepte spre podea;
- fandari:
- genuflexiuni;
- sărit;
- exerciții de respirație.
Regula principală este că gimnastica nu trebuie să obosească. Prin urmare, durata exercițiilor de dimineață pentru copii nu este mai mare de 10-15 minute.
Caracteristici ale taxării la vârsta de pensionare
Beneficiile exercițiilor de dimineață cresc doar cu vârsta. Este necesar în special pentru persoanele în vârstă – pentru a lupta împotriva schimbărilor negative din organism legate de vârstă. Doar un stil de viață sănătos și activ va permite persoanelor în vârstă să caute mai rar tratament medical.
Accentul încărcării persoanelor care au deja peste 50-60 de ani ar trebui să fie exercițiile pentru flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor, precum și întărirea mușchilor. Cu ajutorul activității fizice măsurate, circulația sângelui poate fi accelerată, astfel încât coloana vertebrală și articulațiile să primească suficienti nutrienți și oxigen, precum și să scape de toxine și toxine.
Trebuie să construiți un plan de gimnastică de dimineață conform următoarelor principii:
- Timpul total de încărcare este de 20-30 de minute.
- Trebuie să începeți prin a încălzi mușchii – în decurs de 5 minute.
- Un set de exerciții de bază este efectuat în 10-15 minute.
- Finalizează exercițiul cu elemente pentru a restabili respirația și ritmul cardiac.
Este de remarcat faptul că exercițiile pot fi făcute nu numai dimineața, ci și după-amiaza sau seara. În același timp, atât la primele ore, cât și la cele târzii, nu trebuie să vă împovărați cu exerciții complexe. Cel mai bine sunt lăsați în timpul zilei.
Un set simplu de exerciții pentru adulți
Reguli de baza pentru a slabi
Mecanismul de dezvoltare a anemiei și simptomele acesteia
Tratamentul articulațiilor genunchiului
Complicatii operatie varice
Aerul relativ curat nu reduce riscul de deces
Capilare sparte pe fata tratament
Psihologia personalității, ce este autosabotarea
Prune uscate cura de slabire
Cele mai bune pastile de slabit pentru barbati
Cura de slabire cu uleiuri esentiale
Metode de dezvoltare timpurie a copiilor de Maria Montessori
Picături și spray uri vasoconstrictoare, cum să faceți tratamentul sigur
Kefir cu scorțișoară pentru pierderea în greutate, cum să bei
De ce Naomi Campbell ia mănuși de latex și o mască într un avion
Exercitii de slabit la sala de fitness
Manichiura obișnuită poate provoca cancer
De ce ne temem inutil de tratamentul cu șoc electric
15 idei de machiaj de nuntă inspirate de covorul roșu
Cat se poate slabi cu dieta rina
Kombucha, reguli de îngrijire și aport