Oboseală cronică, cum să înțelegeți că sunteți în pericol

„Boala țărilor civilizate” este numele dat sindromului de oboseală cronică. Ce este și trebuie tratat? Ne spune psihoterapeutul Vladlen Pisarev.

Vladlen Pisarev

Psihoterapeut. A studiat terapia Gestalt la Institutul de Terapie și Consiliere Gestalt din Moscova.

Despre sindromul de oboseală cronică ca diagnostic

Nu există un astfel de diagnostic în Clasificarea Internațională a Bolilor. Acesta este un concept general pe care fiecare medic îl interpretează în felul său.

Există o teorie infecțioasă (virale) a dezvoltării sindromului de oboseală cronică. Unii medici consideră că citomegalovirusul, virusul herpes tip 6, hepatita C, enterovirusul, retrovirusul pot deveni cauza apariției acestuia.

Conform unei alte versiuni, această afecțiune poate fi cauzată de tulburări ale sistemului imunitar. Cu toate acestea, nimeni nu poate numi motivele exacte ale dezvoltării sindromului de oboseală cronică.

Uneori, o persoană este în mod constant obosită din cauza unei boli despre care nu știe. Sinuzita cronică, de exemplu. Provoacă dureri de cap, duce periodic la creșterea temperaturii și îngreunează concentrarea. În acest caz, trebuie doar să diagnosticați corect și să prescrieți tratamentul.

Despre importanța de a distinge între „oboseală” și „oboseală cronică”

Este important să se facă distincția între concepte. Sindromul de oboseală cronică este o afecțiune patologică însoțită de anumite simptome. Aceasta este o boală (chiar dacă încă nu este inclusă în ICD), cu simptome precum slăbiciune musculară, furie nerezonabilă, apatie, somnolență și altele.

Există oboseala ca fenomen independent: fizică, cauzată de oboseala musculară, și psihologică, din supraîncărcarea neuronilor și a sistemului nervos central.

Oboseala normală este un proces fiziologic natural care poate fi exacerbat de motivația afectată. O mica explicatie. Încălcarea motivației este o condiție care se dezvoltă atunci când faci ceea ce ai nevoie pentru o perioadă lungă de timp, și nu ceea ce îți dorești. Este adesea confundată cu depresia – o afecțiune cu scăderea dispoziției, întârzierea motorie, tulburări de gândire, scăderea stimei de sine și alte simptome. Depresia presupune un tratament complex, inclusiv medicamente. Încălcarea motivației este doar o lipsă de dorință de a face ceva care nu vă face plăcere.

Oboseala tinde să se acumuleze. Dacă ritmul vieții nu vă permite să vă relaxați pe deplin, se dezvoltă într-o afecțiune cronică. Pentru dependentii de muncă, singurul motiv „bun” pentru a lua o pauză este un fel de boală. Prin urmare, atunci când corpul nu poate face față sarcinii, o persoană începe să se îmbolnăvească.

Cum se dezvoltă sindromul de oboseală cronică

După părerea mea, principalul motiv este lipsa echilibrului muncă/odihnă. Dacă te uiți, acest echilibru a fost întotdeauna încălcat. Majoritatea strămoșilor noștri au muncit mult și din greu – a fost o luptă pentru supraviețuire. Nu se punea problema să luăm o pauză. A făcut – a supraviețuit, nu – înseamnă că nu. Ceea ce contează pentru noi acum nu este supraviețuirea, ci calitatea vieții.

Astăzi, oamenii amână adesea odihna, explicându-și decizia prin prezența unui număr mare de cazuri și obligații. Acest lucru este caracteristic mai ales oamenilor de familie: este necesar să se ofere copiilor o educație mai bună, este necesar să se obțină o promovare. Presiunea psihologică gravă exacerbează situația.

Despre consecințele oboselii cronice

Există doi indicatori importanți ai sănătății care sunt luați în considerare în toate cercetările medicale: speranța de viață și calitatea vieții.

Vă pot spune multe despre consecințele fiziologice neplăcute ale oboselii cronice și despre bolile la care aceasta duce. Dar acest lucru nu este atât de important, în comparație cu sentimentul constant de nemulțumire față de viață, o scădere a interesului pentru tot ce se întâmplă în ea și sentimentul că ești nefericit.

Slabă calitate a vieții înseamnă că o persoană este nemulțumită de aceasta și nu este capabilă să experimenteze emoții pozitive, chiar dacă există motive pentru aceasta. Acest lucru poate fi foarte individual.

Unii pot deveni agresivi: vor fi supărați pe ei înșiși, pe alții, vor reacționa brusc la încălcarea limitelor personale. Unii, dimpotrivă, vor lua poziția victimei.

CFS este un factor nefavorabil. Dacă nu este eliminată, va „lovi” în cel mai vulnerabil loc și la nivel fiziologic (sistem imunitar slab – vor începe problemele acolo, cardiovasculare – aici).

Cum să faceți față oboselii cronice

Rețeta principală este de a restabili ciclul normal de încărcare-repaus. Și, zilnic. Este imposibil să te relaxezi în vacanță după un an de muncă grea – așa este fiziologia. Aceeași idee ciudată să te relaxezi în weekend timp de cinci zile intense de lucru la limită.

Este imposibil să dormi suficient pentru săptămâna care urmează. Chiar dacă dormi 24 de ore în weekend, dar două sau trei într-o zi a săptămânii, aceasta nu este o opțiune. Repet: singura variantă este o odihnă bună zilnică. Poate fi diferit: masaj, tratamente relaxante, dormit la aer curat, hobby-uri.

Principalul indicator că totul este în ordine: ai trecut peste zi și ești mulțumit de asta. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să renunți la ceva. Dacă nu puteți determina singur excesul, este mai bine să fiți ca psihoterapia și să determinați lucrurile inutile cu un specialist. Este imposibil să gestionezi și să faci totul: aceasta este gestionarea timpului tău, pe care ar trebui să-l înveți de dragul sănătății tale.