Factori de risc pentru revenirea la un obicei prost
Puterea obișnuinței permite unei persoane să-și îmbunătățească abilitățile sau să pună piciorul pe calea autodistrugerii. Totul depinde dacă este benefic sau dăunător. După ce au aruncat un pachet de țigări după colț, și-au asigurat o voință și o motivație puternică, mulți încă se tem să nu revină la un obicei prost. Și nu degeaba. Motivul pentru aceasta este factorii de risc care înconjoară o persoană peste tot. Când renunți la dependență, rareori trebuie să te bazezi pe condiții ideale pentru aceasta, așa că este important să fii informat despre factorii care te vor împinge din nou și din nou să revii la fumat. Printre cele mai frecvente:
- a fi în compania fumătorilor (de serviciu sau prieteni);
- începutul unei noi zile (este activ mai ales în primele zile după renunțarea la țigări, deoarece dimineața nivelul de nicotină din sânge scade, forțând organismul să semnaleze cu toată puterea că un nou aport de este nevoie de otravă);
- bautul tradițional de ceai sau cafea (cel mai probabil, asta se făcea înainte doar cu o țigară în mână, este nevoie de puțin timp pentru a te obișnui cu noua stare de lucruri);
- o masă copioasă;
- consumul de băuturi alcoolice;
- stresul (la început, fumatul vă permite să simțiți o senzație de relaxare, ulterior organismul nu reacționează atât de puternic la toxină și această abilitate dispare, dar totuși asociem țigările cu îndepărtarea de probleme și stres);
- nedumerire constantă, agitație;
- conducerea unei mașini (mulți șoferi fumează adesea în timp ce conduc, după care unul fără celălalt pare vag, cel puțin la început).
Fabule și mituri: atacarea bolii cu informații
Forța obișnuinței, mai ales pernicioasă, este foarte mare. În timpul fazei de prevenire a recăderilor, este important să se evalueze cât mai des beneficiile renunțării la fumat. Pe lângă economisirea de bani, este, de asemenea, îmbunătățită performanța fizică și capabilitățile.
Cu același succes, te poți certa cu un prieten sau o prietenă pentru o sumă ordonată, care va servi drept o bună întărire pentru motivația deja existentă.
Puteți găsi surse suplimentare de inspirație. De exemplu, pentru a obține un câine cu care va trebui să te plimbi în fiecare dimineață în loc de procedura de dimineață de a fumat cu o ceașcă de cafea. Crede-mă, plimbările vor înveseli cu un ordin de mărime mai mult, oferindu-ți un plus de energie pentru întreaga zi. Puteți aranja curse de dimineață sau de seară, fixându-vă în fiecare zi propriile rezultate într-un jurnal video. Privind prin filmările primelor plimbări după un timp, observând progrese considerabile, gândul de a reveni la dependență se va lăsa deoparte, dând loc unor noi realizări pozitive și utile.
Cum să faceți față unei recidive
Obiceiurile proaste, din păcate, de regulă, stau mult mai ferm în mintea noastră decât cele bune. Posibil în procesul de despărțire de ele și defecțiuni. Dacă totuși o persoană care se lasă de fumat s-a dezlănțuit și și-a aprins o țigară, primul lucru pe care nu ar trebui să-l faci este să aduci toată furia asupra ta și să te angajezi în autodistrugere. Un sentiment de dezamăgire profundă se poate transforma chiar în depresie. O faptă perfectă este mai bine să nu fii privită în niciun fel, ci pur și simplu să renunți la țigări cât mai curând posibil, fără să deraiezi timpul petrecut în luptă. În plus, mulți, care s-au aprins din nou după o pauză lungă, observă lipsa unui sentiment de satisfacție din partea procesului, ceea ce face posibilă doar confirmarea corectitudinii propriei decizii.
Citeste si:
Pacienții hipertensivi sunt sfătuiți să asculte muzică după ce au luat medicamente
Cosmetice pentru fata cu vitamina C vara, se poate sau nu
Vinisoare rosii pe piele
Cum să slăbești cu succes în stomac și laterale
Crema pt picioare obosite si varice
7 semne că lucrezi la locul de muncă
Control manual, proceduri care vor păstra frumusețea mâinilor
Elixir pentru articulatii
O altă victimă a unui accident de metrou moare
Sifonul dulce deranjează creierul
Flotări pe inele de gimnastică, tehnică și caracteristici ale exercițiului
Exerciții cu Kettlebell pentru dezvoltarea forței
Brânză, beneficii pentru pierderea în greutate și sănătate
Cântarea la instrumente de suflat este periculoasă pentru sănătate
Ruj și carii, există vreo legătură
Cum am învins lenea și am intrat în sport, experiență personală
Nutriție pentru diabetul de tip 2, o întâlnire cu un nutriționist
Ceaiul slabeste
Dureri de a lungul coastelor, ce alte simptome indică nevralgie intercostală
Shaker pentru nutriție sportivă, criterii de selecție