Sărbătorile de mai s-au terminat și este timpul să ne punem în formă. La urma urmei, vine vara, vremea hainelor deschise, a costumelor de baie și a frumuseții. Vă vom spune cum să scăpați de kilogramele „de vacanță” și să vă aduceți corpul într-o formă perfectă.
Nu trebuie să considerați mâncarea ca un element obligatoriu al sărbătorii. Da, ne-am obișnuit cu faptul că pe mesele noastre festive există o mulțime de preparate și produse, iar sărbătoarea este însoțită de atât de multă mâncare gătită încât este pur și simplu nerealist să mănânci. Dar cea mai bună opțiune ar fi să găsești alte modalități de a obține emoții pozitive, să nu mănânci în exces și să nu mănânci carbohidrați noaptea.
Este posibil să slăbești rapid după sărbători
Dacă, totuși, s-a întâmplat să câștigi în plus de sărbători, da, poți slăbi rapid. Pentru a face acest lucru, există metode atât de radicale prin care toate fetele au trecut mai devreme sau mai târziu, de exemplu, post sau restricții alimentare, mono-diete. Astfel, îți vei atinge obiectivul rapid, dar trebuie să iei în considerare cât de bună va fi o astfel de pierdere în greutate.
Pierdem nu doar masa de grasime, ci si muschi, pentru ca nu primim suficienti aminoacizi. O astfel de pierdere în greutate va fi 100% negativă pentru sănătatea noastră.
Cum să slăbești
In general, idealul este sa slabesti un kg pe saptamana printr-o alimentatie echilibrata, corespunzatoare. Prin urmare, este mai bine să slăbiți treptat.
În plus, dacă mănânci cantitatea necesară de alimente în timpul zilei, atunci seara nu va mai fi nevoie și dorință de a mânca tot ceea ce vezi în fața ta. Sfat de top: mâncați des, controlați-vă și nu mâncați prea repede, pentru că sațietatea apare la doar 7-12 minute după masă. Prin urmare, mâncați încet și așteptați puțin dacă nu sunteți încă sigur dacă aveți nevoie de un supliment.
Alimentația adecvată ar trebui să fie de cel puțin trei ori pe zi, unde există o distribuție competentă a nutrienților. Dacă slăbești brusc și apoi începi să mănânci din nou ca înainte, adică haotic, creșterea în greutate nu poate fi evitată. Acest proces se numește supracompensare. Adică organismul ia toți carbohidrații și îi pune în rezervă. In consecinta, datorita acestei super-condens, greutatea revine si mai poti lua inca doua sau trei kilograme.
Pentru a evita o astfel de supracompensare, nu mergeți la mono-diete, dar nu muriți de foame. Pentru că mai devreme sau mai târziu vei începe să mănânci de toate. Dar cu o dietă potrivită, cu cantitatea potrivită de calorii, nu vei simți foame și vei putea să slăbești fără probleme. De exemplu, masa de dimineață este carbohidrați, masa de prânz este proteine, grăsimi, carbohidrați, iar masa de seară este fără carbohidrați foarte hrănți, cum ar fi cerealele, leguminoasele sau pâinea.
Dacă vă este foame în timpul zilei, vă puteți permite gustări, iaurt, brânzeturi tari, precum și carbohidrați complecși, precum pâinea sau fructele fără drojdie, sunt potrivite pentru asta.
Ce tip de antrenament după vacanță este mai bine să alegeți
Înainte de a alege un tip de antrenament, o persoană trebuie să se întrebe ce vrea să obțină. În consecință, este deja necesar să se bazeze pe aceasta și, în același timp, să se țină cont de starea de sănătate. Dacă ești complet sănătos și vrei doar să slăbești, atunci antrenamentul cardio și diverse tipuri de activități motorii, aerobic sunt perfecte. Poti merge si la sala, dar lucrezi cu o greutate mica, asta te va ajuta si sa slabesti.
Dacă scopul tău este să slăbești, atunci durerile musculare după antrenament sunt opționale. Asta nu înseamnă că te-ai antrenat ineficient. Asta înseamnă că nu ai provocat microtraume puternice la nivelul mușchilor, ceea ce mai devreme sau mai târziu va duce la faptul că mușchii își vor reveni și vor crește în volum.