De ce să păstrați un jurnal de antrenament
Atunci când recomandă antrenamentele în sală pentru fete pentru a pierde în greutate, antrenorii profesioniști recomandă întotdeauna să țină un jurnal special de exerciții. A avea o listă pre-compusă de exerciții crește semnificativ productivitatea vizitelor la sală.
Planul fiecărei lecții depinde de programul vizitei anterioare. Înregistrând antrenamente în sala de slăbire pentru fete, puteți urmări progresul, vă asigurați că exercițiile selectate sunt eficiente și puteți ajusta programul de antrenament la timp.
Mulți începători refuză să țină un jurnal pentru că sunt jenați sau cred că își pot aminti toate lucrurile importante. Cu toate acestea, folosirea unui jurnal facilitează foarte mult procesul de pierdere în greutate și vă ajută să vă amintiți ce exerciții au fost efectuate la antrenament în urmă cu o săptămână. Este recomandabil să înregistrați în jurnal rezultatele cântăririi și măsurării zonelor cu probleme.
Exemplu de jurnal de antrenament pentru pierderea în greutate
Majoritatea sportivilor începători se antrenează de trei ori pe săptămână. Această frecvență de instruire este luată ca bază pentru compilarea exemplului.
Lecția ar trebui să înceapă de la banda de alergare, pe care este de dorit să te antrenezi într-un ritm ușor. Persoanele fără pregătire fizică pot începe cu mersul normal. În continuare, ar trebui să mergi la încălzire, care va pregăti mușchii pentru antrenamentul cu greutăți. Genuflexiunile sunt potrivite ca încălzire: 2-3 seturi de 12 repetări. Sportivii avansați pot folosi greutate suplimentară.
Următoarea etapă a antrenamentului este un bloc de putere, după care trebuie să faci stretching. În exercițiile de forță și întinderi, aceleași grupuri musculare ar trebui să fie implicate în muncă. Să fie șolduri, fesieri, umeri, abdomene și triceps în prima zi, lats, pectorali, triceps și biceps în a doua, lats, triceps și biceps în a treia.
Pentru a reumple energia cheltuită în timpul antrenamentului, în douăzeci de minute după antrenament, este necesar să închideți fereastra de carbohidrați. Pentru a face acest lucru, beți un pahar de suc dulce sau mâncați fructe.
Acest program va fi suficient pentru a pierde in greutate si a pregati organismul pentru un stres mai serios. Pentru a menține eficiența la un nivel constant ridicat, în aproximativ o lună va trebui să faci primele modificări ale planului de lecție.
Citeste si:
Eczemă uscată
Oamenii de știință le sfătuiesc femeilor însărcinate să nu doarmă pe spate
Diagnosticarea părului, adevăr și minciuni
Dizenteria, principalele simptome și tratamente
Afte, cauze și simptome ale candidozei în gură
Clinica tratament varice brasov
9 băuturi energizante la sală pe care le poți prepara singur
Mușcătura și cauzele încălcării sale
Ce să faci dacă nu există tată în viața copilului
Coronavirusul poate supraviețui până la 28 de zile
Prognoza frumuseții din 10 până în 16 februarie
Caracteristici ale antrenamentului de fitness pentru femei pentru pomparea presei
Un set de exerciții de dimineață pentru fiecare zi
Super slim capsula de slabit catena
Hipertensiune arterială și tensiune arterială scăzută la copii
Cum să spui „nu” unui străin, algoritmul de salvare a destinului
Cum să menții relații tandre în familie timp de mulți ani
Ebola revine, noi cazuri de transmitere a virusului de la animale
Herbalife produse de slabit
Vaccinurile antigripale intensificate reduc decesele la vârstnici cu aproape 50%