Dum. nov. 10th, 2024

Înainte de antrenament

Nu trebuie să te antrenezi pe stomacul gol. Cu 3 ore înainte de antrenament, ar trebui să mănânci o masă destul de grea. Dar alimentele trebuie să fie ușor digerabile, fără a lăsa greutate în stomac. Renunță la carnea prăjită grasă în favoarea unei porții de terci cu fructe uscate. Cu o oră înainte de oră, puteți lua puțină răcoare cu fructe sau nuci nesărate și nu prăjite. Migdalele, caju, nucile și alunele vor fi de folos. Alunele sunt în general mai bine să nu le folosiți. Îți poți ridica tonul cu o ceașcă de cafea naturală bună.

Ce pot mânca după curs

Când termini un antrenament, corpul tău poate cere întăriri. Dar nu te grăbi să scoți din buzunar un sandviș sau un baton bogat în calorii. Dacă trebuie să pierdeți în greutate, atunci în 2-3 ore după încărcare, trebuie să vă abțineți complet de la mâncare. Dacă scopul tău este să crești masa musculară și să obții mușchi de ușurare, atunci trebuie să iei o gustare în 30-50 de minute după antrenament în sală.

Organismul trebuie să primească proteine, niște carbohidrați și grăsimi sănătoase. Poate fi o porție dintr-un shake special de proteine, niște fructe proaspete și nuci, o ceașcă de cafea cu o bucată de ciocolată neagră de calitate.

Sfaturi generale privind dieta

Alimentele tale ar trebui să conțină în principal proteine, fibre vegetale, grăsimi adecvate. Este necesar să se evite grăsimile animale refractare, grăsimile combinate, produsele cu conținut ridicat de amidon. Combinația unei cantități mari de carbohidrați cu grăsimi este nedorită: este mai bine să excludeți pentru totdeauna prăjiturile dulci cu o abundență de cremă grasă din meniu.

Baza dietei ar trebui să fie proteinele. Acestea sunt carnea slabă, peștele de mare, carnea de pasăre, ouăle și aproape întreaga gamă de produse lactate. Carnea și peștele sunt cel mai bine gătite fără prăjire.

A doua cea mai importanta componenta sunt legumele, fructele si verdeturile: broccoli, conopida, salata verde, dovlecel, dovleac, telina, portocale, mere.

Puteți obține carbohidrați îmbogățindu-vă meniul cu diverse cereale. Este mai bine să acordați preferință orezului, fulgii de ovăz și hrișcă.

Asigurați-vă că mâncați grăsimile potrivite. Nu numai rezultatul antrenamentului tău, ci și bunăstarea ta depinde de asta. Grăsimile creează membrane celulare. Membrana lipidica are proprietati diferite in functie de substantele grase din care este formata. Dacă membrana constă din grăsimi Omega-3, atunci rezervele de grăsime acumulate de corpul dumneavoastră pot fi folosite pentru a umple costurile energetice. Dacă peretele celular este format din Omega-6, atunci rezultatul va fi exact opus. Rezervele de grăsime vor crește doar, iar toxinele vor fi îndepărtate mult mai rău. Omega-3 se găsește în uleiul vegetal de înaltă calitate, în fructele de mare. Omega-6 — în margarină, grăsimi combinate, grăsimi animale refractare.

Pentru a elimina intens toxinele și pentru a menține echilibrul apei, trebuie să bei destul de mult. Pentru femei, cel puțin 2 litri de apă pe zi. Pentru bărbați, această cantitate trebuie mărită cu încă 1 litru. Această cantitate nu include alte lichide precum cafeaua, sucul sau ceaiul.


Citeste si:
Puteți conduce în siguranță Verificați vă vederea Test de sensibilitate la contrast
Scleroterapie timisoara pret
Racii vor fi invitați la o întâlnire, iar Peștii vor pleca într o călătorie de afaceri, un horoscop pentru toate zodiile în perioada 15 21 noiembrie
Călătorii în familie cu copii, sfaturi și idei utile
Fără a aștepta peritonita, cum se tratează apendicita cu antibiotice
Lucrul de 10 ore pe zi poate duce la accident vascular cerebral
Testează Alina Shpak, 5 produse preferate pentru îngrijirea pielii feței și pieptului
Demi Moore are un întreg arsenal de produse de frumusețe pentru tineret, noi vă spunem care dintre ele
Medicamentele pentru arsuri la stomac deschid calea către infecții
Tuse uscată, cauze, programare la medic
Policlinica vitan reumatologie
Cum să menții frumusețea pielii și să scapi de acnee
Nutriție pentru acnee, 10 alimente care vor ajuta la tratarea acneei o dată pentru totdeauna
Spunem și arătăm cele mai bune 20 de produse de machiaj pentru Ziua Îndrăgostiților
9 rețete uimitoare de porumb pentru copii
Diete pentru pierderea în greutate cu 10 kg
Ulei reumatic chinezesc
Alimente numite care pot scădea tensiunea arterială
Cele mai bune exercitii pt slabit
Gerovital articulatii