mar. nov. 5th, 2024

Programul de antrenament cu mreană este cel mai bun pentru persoanele care tocmai au început să meargă la sală. Mulți după câteva luni de antrenament se consideră pregătiți să lucreze cu greutăți mari și tehnici complexe. Dar ce se întâmplă în continuare? Începătorii pur și simplu copiază tehnica (adesea greșită) a colegilor lor, în timp ce declară cu încredere că controlul proteinelor și alimentația adecvată nu sunt atât de importante.

Sfaturi pentru culturisti începători

Începând să facă mișcare, începătorii se compară cu alți cursanți. Le este jenă să ridice greutăți mici. Și pentru a nu fi considerați slabi, încearcă să folosească scoici cu o masă mare. Dar asta nu trebuie făcut niciodată! Astfel de acțiuni vor duce inevitabil la leziuni și boli ale articulațiilor.

Sportivii începători vor avea nevoie de un program de antrenament mai simplu – o mreană este ideală pentru aceasta. Este adesea folosit cu clătite de greutate mică sau fără ele deloc. Acest lucru este necesar pentru a găsi tehnica corectă pentru efectuarea unei anumite mișcări către automatism.

Conform teoriei culturismului, fiecare grup muscular ar trebui antrenat separat. Cel mai obișnuit plan de antrenament este următorul: luni – mușchii brațelor și spatelui, miercuri – umerii și pieptul, vineri – abdominalii și mușchii picioarelor. Instructorii de fitness recomandă efectuarea oricărui exercițiu în 3 sau 4 seturi de 10-12 repetări. În acest caz, 4-5 mișcări ar trebui să cadă pe un mușchi separat. Această tehnică este necesară pentru a implica toți mușchii în muncă, ceea ce va asigura creșterea rapidă a țesutului muscular.

Cu toate acestea, primele scheme de antrenament de forță au fost compilate după principii complet diferite. În timpul antrenamentului, sportivii au făcut doar exerciții de bază cu un număr mic de repetări. În același timp, grupele mari de mușchi au fost antrenate într-o singură sesiune de antrenament. Pentru a crea un corp musculos, tot ce aveai nevoie era o mreană pentru antrenament, o bancă și un set de greutăți.

Exerciții de bază

Pentru a crește masa musculară, nu numai exercițiile fizice regulate sunt importante, ci și producția de diverși hormoni de către organism, precum și utilizarea eficientă a nutrienților. Exercițiile de bază au o influență semnificativă asupra acestor factori. Atunci când le executați, trebuie să urmați tehnica corectă și să simțiți mișcarea fiecărui mușchi.

Cursurile cu mreană au loc de trei ori pe săptămână. Înainte de începerea antrenamentului, fac o încălzire pentru a se încălzi, iar după antrenament – un cârlig și întindere. Fiecare exercițiu se efectuează în 2 seturi de 12-15 ori. După antrenamentul de forță, se recomandă să bei o porție dintr-o băutură proteică.

Un exemplu de plan de antrenament arată astfel:

  • Trangeri;
  • Squat cu mreană;
  • Presă de bancă în poziție culcat;
  • Presă pe bancă;
  • Deadlift;
  • Tragere de la bară la talie

Este posibil să se formeze un relief muscular frumos și un corp puternic cu o mreană mult mai rapid decât folosind simulatoare complexe. Dar pentru ca exercițiile de bază să aducă efectul dorit, trebuie să înțelegeți logica fiecărei mișcări.

Exerciții cu mreană


Citeste si:
Tratamentul herpesului la bărbați
Alimentație sănătoasă, de ce grăsimi are nevoie organismul
Clinica alteo varice
Retete de slabit smoothie
10 reguli pentru cei care urmează să se pună în formă
Rolul tărâțelor într o dietă sănătoasă
Alimente nepermise guta
O rețetă simplă de caviar de dovlecei acasă
Pilates ca modalitate eficientă de recuperare după naștere
Dieta de slabit a marei banica
Bench press din armată, beneficii ale exercițiilor și tehnică de execuție
Slăbește cu gust, meniul de marți de la Anna Melnik
Pastile de slabit garcinia cambogia
Regim alimentar in poliartrita reumatoida
Tromboza venoasa ce este
Varice operation arret travail
Dieta pentru hemoroizi ceea ce poți mânca
Lichid in genunchi
Întrebarea de un milion de dolari este cum să ți speli bine părul.
Lucruri de făcut în septembrie