Cum să organizezi pierderea în greutate fără dietă

Slăbit fără o dietă strictă: principii de bază

În prezent, un număr mare de persoane supraponderale doresc să slăbească fără a-și face rău propriului organism. Și tot mai multe femei, care au experimentat metoda utilizării nereușite a tot felul de restricții gastronomice, aleg metoda de alimentație sănătoasă și activitate fizică pentru o pierdere eficientă în greutate.

Experții spun că este foarte posibil să slăbești fără ajutorul unor diete debilitante și grevei foamei. La urma urmei, chiar și cele mai populare și eficiente diete nu dau uneori efectul dorit fără activitate fizică regulată. Prin urmare, cea mai fiabilă metodă de a scăpa de kilogramele inutile este considerată a fi o dietă echilibrată și seturi de exerciții selectate corespunzător.

Condiția principală pentru nutriție pentru pierderea în greutate este pregătirea competentă a meniului. Ar trebui să includă produse care ajută la eliminarea excesului de greutate fără a dăuna sănătății. Mai mult, valoarea energetică a dietei ar trebui să fie mai mică decât numărul de calorii consumate de o persoană în timpul zilei. Iar exercițiile fizice vă vor ajuta nu numai să slăbiți, ci și să vă mențineți tonusul corpului. Nu există un set universal de exerciții potrivite pentru toată lumea, fără excepție. Pentru fiecare persoană, este selectat individual, dar de dragul formării unei figuri frumoase, ar trebui să fie efectuat în mod regulat.

Obișnuințe alimentare utile pentru pierderea în greutate

Organizarea meselor pentru pierderea în greutate, trebuie să respectați următoarele reguli:

• Baza meniului ar trebui să fie legumele și fructele care conțin o cantitate suficientă de fibre sănătoase, precum și vitamine și minerale. În plus, este mai bine să acordați preferință legumelor, deoarece conțin mai puțină zaharoză. Din fructe, citricele și ananasul sunt mai potrivite.
• Următoarea regulă importantă este păstrarea echilibrului apei. Probleme precum îmbătrânirea prematură a pielii, oboseala și, în unele cazuri, chiar indigestia pot apărea ca urmare a lipsei de apă. Din acest motiv, ar trebui să bei cel puțin opt pahare de apă pură pe zi, adică aproximativ doi litri. Dar este mai bine să refuzi băuturile dulci carbogazoase, cafeaua tare și ceaiul. Ajutoare bune în procesul de pierdere în greutate sunt ceaiul verde, apa minerală necarbogazoasă, sucurile naturale și băuturile din fructe.
• Excludeți utilizarea carbohidraților simpli, care fac parte din prăjituri, produse de patiserie și alte delicii de cofetărie atât de îndrăgite de sexul frumos. Pentru ca viața să nu pară atât de mohorâtă, o dată pe săptămână ai voie să te tratezi și să mănânci ceva interzis (o bucată mică). Dar este mai bine, desigur, să te descurci cu ciocolată neagră sau grapefruit.
• Nutriția pentru pierderea în greutate include o masă obligatorie de dimineață. Mai mult, este mai bine să mănânci terci în timpul micul dejun, deoarece acest fel de mâncare simplu conține fibre, precum și vitamine și elemente minerale necesare vieții organismului.
• Mâncați încet, mestecând bine mâncarea. Apropo, senzația de foame dispare la cincisprezece minute după începerea mesei. Prin urmare, cu cât mănânci mai puțin în această perioadă de timp, cu atât este mai mic riscul de kilograme în plus. În schimb, în grabă, puteți mânca mult mai mult decât este necesar pentru a satura organismul.
• Înlocuiește obiceiurile proaste cu unele bune, de exemplu, zahărul poate fi înlocuit cu miere, iar carnea de porc grasă cu carne slabă de pui sau de vită. În loc de unt, este mai bine să folosiți ulei de măsline și în loc de maioneză, smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt.
• Restricționați sau eliminați complet consumul de băuturi alcoolice. Nu numai că conțin un număr mare de calorii, dar ajută și la creșterea poftei de mâncare. În cazuri extreme, vă puteți permite niște vin roșu.
• Reduceți porțiile și nu trebuie doar să reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați, ci și să înlocuiți ustensilele obișnuite de cină cu farfurii mai mici. La urma urmei, aceeași porție poate părea prea mică pe o farfurie mare și o porție destul de decentă pe una mică.
• Pentru a merge la cumpărături după ce te-ai împrospătat. S-a stabilit că o persoană flămândă cheltuiește mult mai mult decât o persoană sătulă cumpărând alimente inutile.
• Ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora șase seara. În cazuri extreme, ai voie să bei un pahar de chefir sau să mănânci un măr.
• Nu creați situații stresante. Este suprasolicitarea emoțională care provoacă adesea supraalimentarea. Trebuie să te plimbi mai des în aer curat, să întâlnești prieteni, să faci ceea ce îți place.
• Încheierea mesei cu o ușoară senzație de foame, când pare că ești deja sătul, dar poți să mănânci totuși o bucată. Mai bine nu.

Scăderea în greutate acasă: principiul organizării antrenamentului

Următoarea condiție care asigură pierderea în greutate fără dietă este activitatea fizică regulată. Desigur, este mai bine să te antrenezi în sală sub îndrumarea unui antrenor cu experiență. Dar dacă acest lucru nu este posibil, puteți organiza pierderea în greutate acasă.

Cel mai simplu tip de exerciții pentru pierderea în greutate acasă este considerat a fi antrenamentul cu ajutorul unor tutoriale video gata făcute. Dar pentru unii este foarte greu la început să mențină ritmul dorit. Într-o astfel de situație, puteți alege în mod independent seturile adecvate de exerciții, concentrându-vă pe condiția fizică individuală.

Una dintre greșelile frecvente în planificarea antrenamentului este executarea monotonă a exercițiilor pentru anumite grupe musculare. Pierderea în greutate acasă necesită antrenamente regulate, care includ un set de exerciții pentru a antrena toate grupele musculare, inclusiv inima. Acest lucru ajută la eliminarea dezechilibrelor în procesul de formare a figurii. Ar trebui să începi să te antrenezi cu exerciții simple, trecând treptat la altele mai complexe și crescând nivelul sarcinilor.

Dacă orele cad dimineața, nu le efectuați pe stomacul gol. Este indicat să organizați un mic mic dejun cu o oră sau două înainte. Poate fi câteva linguri de terci, un pahar de suc sau o chiflă mică de cereale integrale.

Dacă antrenamentul se efectuează la prânz, atunci nu ar trebui să fie mai devreme de două ore după masă. Mai mult, meniul de prânz ar trebui să fie cât mai ușor.

Cea mai obișnuită rutină de antrenament pentru oamenii ocupați este cursurile de seară. În acest moment, este foarte important să țineți cont de oboseala acumulată în timpul zilei și să nu suprasolicitați mușchii. Pentru ca antrenamentele de seară să aducă beneficii maxime, este indicat să bei o gură de brânză, brânză de vaci sau fructe de mare cu o oră înainte. Se recomanda sa bei apa minerala putin cate putin in timpul antrenamentului.

Exercițiile fizice la domiciliu necesită perseverență și răbdare, dar numai printr-o combinație de alimentație adecvată și activitate fizică regulată poți face să slăbești plăcută și să obții un rezultat de durată.